Поліпшення фізичного стану та емоційного настрою: тренер поділився порадами щодо тренувань для людей віком від 50 років.

Про це повідомляє РБК-Україна (проект Styler) з посиланням на сайт Eat This, Not That!

Тренер Кайрі Фурр зазначив, що збільшення сили та м'язової маси сприяє покращенню обміну речовин, зміцненню суглобів і підвищенню рухливості.

Одним з найбільш вагомих переваг силових тренувань є збереження і відновлення м'язової маси. Після 50 років природна втрата м'язів прискорюється, що призводить до слабкості, зниження рухливості та підвищеного ризику падінь.

Також деякі переваги включають збільшення м'язової маси або сили, покращують метаболізм та щільність кісток, покращують здоров'я серцево-судинної системи та суглоби. Інші переваги включають покращену гнучкість, підвищення настрою та впевненості, а також кращий баланс та координацію.

Силові тренування є важливими для підтримки здоров'я опорно-рухового апарату у літніх людей. Це важливо, оскільки кістки природно втрачають щільність із віком, що підвищує ризик переломів і остеопорозу.

Надмірна вага не є позитивним фактором у жодному віці. Важливо підтримувати оптимальну масу тіла, адже це відіграє ключову роль у запобіганні багатьом хворобам, пов'язаним із віком.

Жінки у віці 50 років, які проводили силові тренування двічі на тиждень протягом 10 тижнів, відчули значне збільшення м'язів і сили.

Разом зі старінням депресія впливає дедалі більше, а багато хто втрачає впевненість в собі. Силові тренування покращують загальну самоефективність і можуть допомогти зменшити частоту депресії.

Робота з тренером може забезпечити належну форму та запобігти травмам, особливо коли ви починаєте роботу з тренажерами для нарощування міцності. Завжди починайте повільно, зосередьтеся на техніці та давайте м'язам належний відпочинок між заняттями, щоб уникнути втоми.

Коли ви піднімаєте важкі предмети, надзвичайно важливо дотримуватись правильної техніки виконання вправ. Неправильна форма може значно збільшити ймовірність травм, особливо в області суглобів.

Оптимально комбінувати силові тренування з вправами на гнучкість та рухливість, аби м’язи зберігали свою еластичність.

Тож, почавши займатися спортом у 50 років, можна не тільки мати кращу якість життя в 70, а і компенсувати недостатню активність в молодшому віці.